nogi sztanga

[...] 1 serię, niestety 8.francuskie jednorącz- dobrze 9. Uginanie ramion sztangielkami - dobrze Po wpadce w wyciskaniu siedząc byłam pewna ze ani francuskiego, ani uginania nie wykonam.O dziwo zrobiłam, nie wiem co z tym barkiem? Dziś aeroby zdecydowanie lepiej niz ostatnio po treningu na nogi. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-15 21:18:56

[...] pompa + trzęsące się ręce. nie da się opisać odczuć to trzeba przeżyć \-) DIETA 1. kasza jaglana, białka jaj 2. ryż, pierś z kurczaka 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. białka jaj + warzywa: ogórki zielone, kapusta pekińska, pół pomidora ---------------------- Marta no bociany fajnie pompują nogi i tyłek :-D wrong, miss};-)

[...] również 2 miejsce na AMŚl w kategorii lekkiej :-) Zdjęcia na fb TRENING Ilość treningów zależna od wolnego czasu. TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. przysiad przedni II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2. [...]

[...] sztangą - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 4. Burpies 5. Przysiad z wyskokiem + Cardio: 20 minut (power walk) Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2. Przysiad sumo 3x 15 3. Uginanie nóg z piłką 3x 40 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]

[...] progresu i raczej nie będzie, pomimo, że trening wykonuje z obciążeniem ciała i pustą sztangą mam problem z wykonaniem ćwiczeń. Cardio jak zawsze wieczorem bo po treningu nogi się trzęsą i same uginają. SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium [...]

[...] przećwiczyć aby najszersze MC klasyczny całkowicie wyrzucić? Tak.Będziesz mial rdl-a,a nie ma co przemęczać grzbietu który i tak w skali tygodnia pracuje dość często. nogi: uginanie dać zamiast żurawia? Tak.Jedno heavy i jedna izolacja co do tego co odstaje to zdecydowanie klatka. chyba mój najsłabszy punkt. jak ją poruszyć trochę w [...]

[...] sztangielek z supinacją 8,5kg - 12 8,5kg - 12 8,5kg - 12 + 4 oszukane Przerwy 1m/1m/1m Wszystko idealnie ;) ---------------------------------------------- 26 VIII 2010 - nogi Przysiad pełny 45kg - 10 45kg - 10 45kg - 10 45kg - 10 45kg - 10 Przerwy 2m/2m/2m/2m Wykroki 35kg - 10 35kg - 10 37kg - 8 37kg - 8 Przerwy - 1m/3m/1m Żuraw 0kg - 10 0kg [...]

[...] do ustabilizowania }:-( Po dzisiejszym treningu potwierdzam, że Potrzeba jest matką wynalazków ! |-). Udało mi się zrobić wznosy z opadu nie mając nikogo kto potrzymałby mi nogi. Wystarczyły tylko odpowiednio ułożone fotele, stojaki do sztangi i kilka dobrych kg, żeby to wszystko ustabilizować, żeby się nie przesuwało ;-D Aaaaa.....we wtorek [...]

[...] brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek (zamienię na skręty tułowia w leżeniu) + oczywiscie aero po treningu ok 15- 20min a w DZIEŃ 3 trening na nogi rozgrzewka 10min A1. przysiad x20 (bez obciążenia) A2. Man maker x5 sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ [...]

~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -wspięcia na palce 2x ~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x ~PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x2 ~BARKI -wyciskanie sztangi z przed głowy 2x -Szrugsy x1 ~BICEPS -odpuszcze sobie niech pracuje przy reszcie cwiczen, w razie czego wprowadze w [...]

okej, dzieki za pomoc. udostepniam aktualny plan, moze komus sie przyda :) PLECY+KAPTURY 1. martwy 5x 8 2. wioslowanie stojac 5x 12-8 3. wioslowanie w podporze o lawke hantla 5x 12-8 4. szrugsy 5x 8 5. brzuch 4x 20 KLATA+BARKI 1. wyciskanie sztanga plasko 4x 8 2. wyciskanie hantle skos 4x 12-8 3. rozpietki skos 4x 12-8 4. wyciskanie sprzed glowy [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 4x12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 4x10/8/8/6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10/8/6 3. [...]

zapomniałem do nóg dodać martwy na prostych nogach ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD [...]

Witam ! a wiec tak .Trenuje ok rok ale to mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie np.cwicze cały tydzien przerwa 2 tygodnie itp. teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke . Oto mój plan który ułozyłem wczoraj Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne [...]

Trening Wtorek Klatka Piersiowa:  Wyciskanie sztangi na ławce prostej  Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  Rozpiętki na ławce skośnej Triceps:  Pompki na poręczach  Wyciskanie francuskie Czwartek Plecy:  Martwy Ciąg  Podciąganie na drążku szerokim nachwytem  Wiosłowanie sztangą Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą  Uginanie ramion [...]

Dzieki bardzo.:)Teraz jakoś tak to wygląda. PONIEDZIAŁEK Klata*Tył,bok barków*Tric 1)Pompki na poręczach 4x8 2)Sztanga skos góra 3x10/8/6 3)Rozpiętki 3x8 1)Wyciskanie w siadzie sztangi 3x8 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 1)Francus sztanga 4x10/10/8/8 2)Pompki w podporze tyłem 4x10 ŚRODA Plecy*tył barków*Bic 1)MC 3x8 2)Drążek szeroko [...]

1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz [...]

trening z piatku,straszny tlum byl na silowni,zrobilem troche w innej kolejnosci niz wrzucam,bo nogi poszly na koniec. uginanie ze sztanga podchwytem zamienione na biceps hantla z supinacja,3 serie i 3 serie siodemkowania,bo sztanga sie zwolnila /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcf1b816199f43ac8643514be181aa45.png

[...] raz musze zapytac - jak ułozyc dzien push - podkładanie talerzy niestety nic nie da, jest tak niestabilnie że lepiej uciekać :) Jak ułozyc by choc troche miało to rece i nogi? Moze wpierw jakies wyciskanie gilotynowe do szyi hantlami a potem na płasko? i jakie zakresy powtórzen do tego odbrac. Bede wdzieczny za kazda sugestie :) To inaczej, [...]

[...] barku. MAm nadzieję że to nic poważnego. Jem dużo 4 - 5 posiłków dziennie, A kiedyś ćwiczyłem FBW i powiem szczerze że byłem po nim wykończony, z tą różnicą że były nogi na suwnicy. oraz wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 powtórzeń, To może zrobię sobie jeszcze FBW z tym że : klatka - 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie sztangi oraz 3 serie 8 [...]